Pre ženy v menopauze

Menopauza a leto: Ako sa pripraviť na horúce dni

Menopauza je prirodzené obdobie v živote každej ženy, ktoré prináša množstvo zmien v tele. Prichádza zvyčajne okolo päťdesiatky a je charakterizovaná ukončením menštruačného cyklu. S menopauzou prichádzajú aj príznaky ako návaly tepla, nočné potenie, zmeny nálady a problémy so spánkom. Leto môže tieto príznaky ešte zhoršiť, a preto je dôležité vedieť, ako sa na horúce dni pripraviť.

Najčastejšie príznaky a ako ich zvládať v kritickejších mesiacoch:

Návaly tepla a nočné potenie
Tieto nepríjemné symptómy sú jedným z najbežnejších príznakov menopauzy. V letných mesiacoch môžu byť ešte intenzívnejšie. Aby ste ich zvládli, je dôležité:

• Nosiť ľahké a priedušné oblečenie: vyberajte si oblečenie z prírodných materiálov ako bavlna a ľan, ktoré umožňujú pokožke dýchať.
• Pitie veľkého množstva vody: hydratácia je kľúčová, aby sa telo mohlo efektívne ochladzovať.
• Vyhýbanie sa spúšťačom návalov: alkohol, kofeín a korenené jedlá môžu problémy ešte vystupňovať.

Insomnia, či prerušovaný spánok
Letné horúčavy môžu narušiť zaspávanie, čo je počas menopauzy obzvlášť problematické. Ak si chceme počas noci lepšie oddýchnuť, mali by sme dodrživať pár základných pravidiel:

• Používanie ventilátora, alebo klimatizácie: udržujte spálňu čo najchladnejšiu.
• Chladné sprchy pred spaním: pomôžu znížiť telesnú teplotu a uľahčiť zaspávanie.
• Vytvorte si rutinu: chodte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň.

Zmeny nálady
Hormónalne zmeny môžu ovplyvniť psychické rozpoloženie a v kombinácii s letnými horúčavami môžu viesť napríklad aj k podráždenosti. Aj tu si však vieme šikovne a preventívne pomôcť jednoduchými trikmi a postupmi :

• Pravidelné cvičenie: fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu zlepšiť náladu.
• Relaxácia a meditácia: nájdite si čas na odpočinok a zamerajte sa na techniky hlbokého dýchania alebo meditácie.
• Sociálna podpora: porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o svojich pocitoch a hľadajte podporu.
• Psychohygiéna : jednoducho povedané – robte, čo Vás baví. Pestovanie koníčkov a zdraviu blahodárnych aktivít dokáže zlepšiť nejeden zdravotný problém, v nemalej miere zmierniť stres a byť tak celkovo prospešné pre telo i myseľ zároveň. 

Strava a Doplnky

V dnešnej pretechnizovanej dobe už nieje žiadnym tajomstvom, že správna strava významne ovplyvňuje, ako sa cítite, o to viac počas menopauzy. V lete sa zamerajte na:

• Ovocie a zeleninu: bohaté na vitamíny a minerály, ktoré posilňujú celkové zdravie, kondíciu a mali by byť okrem iného neoodeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu.
• Potraviny, ktoré sú zdrojom vápnika a vitamínu D: dôležité pre zdravie kostí, ktoré sú kriticky ohrozené počas tohto obdobia v živote ženy.
• Zdravé tuky: omega-3 mastné kyseliny, napríklad z rýb alebo ľanového semienka, môžu takisto dopomôcť zmierniť nepríjemné príznaky.

Ak strava nestačí, niektoré doplnky je žiadúce zaradiť aj do svojho každodenného „jedálnička“.

Vhodné sú:

• Izoflavóny: nachádzajú sa v sóji a redukujú neprimerané potenie.
• Červená ďatelina: bylinný doplnok, ktorý je pre svoje účinky využívaný v celej plejáde ženských problémov.
• Vitamíny B-komplex a magnézium: podporujú energetický metabolizmus a náš organizmus preventívne ochránia pred únavou, fyzickou slabosťou, stresom, ale aj letargiou.

Leto môže byť náročným obdobím pre ženy prechádzajúce menopauzou, ale s trochou prípravy a správnymi opatreniami sa toto obdobie dá zvládnuť pohodlne a zdravo. Dôležité je venovať pozornosť svojmu telu, počúvať jeho potreby a robiť malé, no účinné zmeny v každodennom živote. S týmto prístupom sa dajú prežiť horúce mesiace v strede roka s úsmevom a pohodou.