Kľúčom k pohode tínedžera je spánok
Určite to všetci dobre poznáte. Dospievajúci syn alebo dcéra vám na pozdrav ani neodpovie, na otázku len niečo zavrčí… Čo s tým? A pritom riešenie je často jednoduché – jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu dieťaťu pomohli a urobili ho úspešnejším, je zabezpečiť, aby sa každú noc dostatočne vyspalo. Aké sú teda fakty o spánku tínedžerov a ako by sme sa mali prispôsobiť týmto potrebám?
Biológia načasovania ľudského spánku, sa podobne ako u iných cicavcov, vekom výrazne mení. To sa ukázalo v mnohých štúdiách. So začiatkom puberty sa doba spánku predĺži a čas zobudenia sa posúva často až k dopoludnajším hodinám. Tento trend pokračuje až do 19 roka u žien a 21 rokov u mužov. Potom sa to obráti. Vo veku 55 rokov sa zobudíme približne v čase, keď sme sa zobudili pred pubertou. V priemere je to o dve hodiny skôr ako u dospievajúcich. To znamená, že pre tínedžera je zvonenie budíka o 7:00 ekvivalentom zvonenia o 5:00 pre človeka vo veku 50 rokov.
Okrem biologických existujú aj vonkajšie faktory, ktoré ovplyvňujú naše dospievajúce deti. Medzi tieto faktory patrí uvoľnenejší postoj rodičov k spánku, všeobecné ignorovanie dôležitosti spánku, prístup k televízorom, počítačom, herným zariadeniam, mobilným telefónom atď. Dĺžka spánku tínedžerov sa samozrejme líši medzi krajinami a sociálnymi triedami, ale všetky štúdie ukazujú, že takmer všetci chodia spať neskro a nespia toľko, koľko potrebujú, kvôli skorému začiatku školskej dochádzky. Na optimalizáciu školského aj fyzického výkonu sa odporúča, aby dospievajúci spali približne 9 hodín za noc, avšak vo väčšine domácností to je oveľa menej.
Keď dospievajúci nedostáva toto optimálne množstvo spánku každú noc, má to niekoľko zásadných následkov. Prerušenie spánku zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Výsledkom je impulzívne správanie, nedostatok empatie, strata zmyslu pre humor a zhoršená nálada. Celkovo je unavený adolescent nevrlý, náladový, necitlivý, nahnevaný a vystresovaný. Okrem týchto dočasných zmien môže nedostatok spánku podmieniť aj metabolické zmeny. Predpokladá sa, že dlhodobá spánková deprivácia môže byť dôležitým faktorom pri predisponovaní ľudí k chorobám, ako je cukrovka, obezita a hypertenzia.
To, že tínedžera vidíme ráno v kuchyni náladového a nevrlého má teda veľa spoločného so spánkom a jeho nedostatkom. Túto skutočnosť si ako rodičia musíte uvedomiť. Má to často oveľa väčší vplyv na náladu, ako iné trápenia v rokoch dospievania. Ak začínate deň s dobre oddýchnutým tínedžerom rýchlo uvidíte, že spoločné chvíle budú oveľa krajšie.
