Zdravé opaľovanie – je to vôbec možné?

Opaľovanie je obľúbenou letnou aktivitou, ktorá nám prináša nielen príjemný pocit, ale aj vitamín D, ktorý je dôležitý pre naše zdravie. Avšak, ak je nesprávne, môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú spálenie a predčasné starnutie pokožky v najhoršom prípade až rakovina kože. Pozrime sa na to, ako sa opaľovať zdravo a bezpečne.

Výhody opaľovania

• Vitamín D: Slnečné svetlo je prirodzeným zdrojom vitamínu D, ktorý podporuje zdravie kostí a imunitného systému. Bez vitamínu D telo nie je schopné spracovať vápnik.
• Zlepšenie nálady: Slnečné svetlo môže zlepšiť náladu a pomôcť pri sezónnej afektívnej poruche (SAD), ktorá spôsobuje negatívne zmeny nálady v súvislosti so zmenou ročných období. 
• Kožné ochorenia: Niektoré kožné ochorenia, ako napríklad psoriáza, môžu reagovať priaznivo na slnečné svetlo.

Riziká opaľovania

• Spálenie pokožky: Príliš veľa slnečného žiarenia môže spôsobiť bolestivé spálenie pokožky.
• Rakovina kože: Nadmerné vystavovanie sa UV žiareniu zvyšuje riziko rakoviny kože. Dlhodobým vplyvom UV žiarenia môže vzniknúť aj závažné ochorenie – bazalióm, v horšom prípade malígny melanóm.
• Predčasné starnutie: UV žiarenie prispieva k predčasnému starnutiu pokožky, čo vedie k vráskam a pigmentovým škvrnám.

Tipy na zdravé opaľovanie

• Používajte opaľovací krém: Vždy používajte opaľovací krém s SPF aspoň 30. Aplikujte ho 20 minút pred opaľovaním a obnovujte každé 2 hodiny, alebo po kúpaní a potení.
• Vyhýbajte sa poludňajšiemu slnku: Slnko je najintenzívnejšie medzi 10:00 a 16:00. Snažte sa počas tohto času zdržovať v tieni alebo nosiť ochranné oblečenie.
• Noste ochranné oblečenie: Klobúky so širokým okrajom, slnečné okuliare s UV ochranou a ľahké, dlhé oblečenie môžu pomôcť chrániť vašu pokožku.
• Hydratácia: Pite dostatok vody, aby ste udržali pokožku hydratovanú a zdravú.
• Postupné opaľovanie: Začínajte s krátkymi časovými úsekmi na slnku a postupne zvyšujte čas. To umožní vašej pokožke prispôsobiť sa a zníži riziko spálenia.
• Pigmentácia: Ľudia s tmavšou pokožkou majú viac melanínu. Preto môžu potrebovať dlhšiu expozíciu slnka na dosiahnutie rovnakých hladín vitamínu D. Na druhej strane sú výrazne odolnejší voči poškodeniu pokožky ako ľudia s bledou pokožkou.

Aký ste fototyp

1. Keltský typ: Tento fototyp tvoria osoby s veľmi citlivou pokožkou. Títo ľudia majú spravidla modré, zriedka hnedé oči, a ryšavé alebo prirodzene blond vlasy. Pokožka týchto ľudí reaguje na slnečné žiarenie sčervenaním, nikdy nestmavne. Odporúčaný pobyt na slnku: 5 až 10 minút

2. Európan so svetlejšou pleťou: Vyznačuje sa najmä svetlými vlasmi a modrými, prípadne zelenými očami. Títo ľudia majú mierne pehy a o čosi tmavšiu pokožku. Pokožka po slnečných lúčoch sčervenie, stmavne len málo. Odporúčaný pobyt na slnku: 10 až 20 minút.

3. Európan s tmavšou pleťou: Tento typ má normálne citlivú pokožku. Má sivé alebo hnedé oči a tmavoplavé až gaštanové vlasy. Pokožka dobre tmavne, sčervenie len niekedy. Odorúčaná dĺžka pobytu na slnku: 20 až 30 minút.

4. Stredozemný typ: Stredozemný typ reaguje na slnečné žiarenie zo všetkých najlepšie. Títo ľudia majú tmavé oči a obyčajne hnedé až čierne vlasy. Stredozemný typ sa skoro nikdy nespáli a opálenie je rýchle a s hlbokou pigmentáciou. Odporúčaná dĺžka strávená na slnku: do 40 minút.

5. a 6. sú Indiáni a černosi: Tmavá koža, ktorá sa skoro nikdy nespáli, má však bez dostatočnej ochrany pred UV žiarením vyššie riziko predčasného starnutia, aj zhubných nádorov.

Zdravé opaľovanie je o rovnováhe medzi získavaním výhod zo slnečného žiarenia a ochranou pred jeho škodlivými účinkami. Dodržiavanie jednoduchých zásad, ako je používanie opaľovacieho krému, vyhýbanie sa poludňajšiemu slnku a nosenie ochranného oblečenia, pomôže zachovať vašu pokožku zdravú a krásnu. Pamätajte, že vaša pokožka je vaším najväčším orgánom a zaslúži si vašu starostlivosť a ochranu.